어깨회전근개 손상을 예방하거나 회복하기 위해 일정한 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 다음은 어깨회전근개를 강화하는 몇 가지 운동 방법입니다.

• 래터럴 레이즈: 손에 가벼운 무게를 들고 팔을 옆으로 올리는 운동입니다. 팔을 펴고 천천히 내려주는 동작을 반복합니다.
• 인터널 & 익스터널 로테이션: 손에 소형 헤비볼을 잡고 팔을 구부리고 허리를 고정한 상태에서 팔을 내린 뒤 다시 올리는 운동입니다. 외박사이드 레이즈와 마찬가지로 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
• 스쿼트 프레스: 어깨 너비로 다리를 벌리고 양손에 무게를 들고 어깨 높이까지 상체를 올린 뒤 다시 내리는 운동입니다. 이 운동은 어깨회전근개뿐만 아니라 다리와 허리 근육을 함께 강화할 수 있는 효과가 있습니다.

또는 아래 영상을 참고하여 여러 스트레칭 동작과 운동 동작을 따라해 보는 것도 좋습니다.