모르는 사람도, 잘 아는 사람도 없는 거북목자가진단
질병관리청의 한 자료에 따르면, 25~42세 사이의 성인 중 거북목 문제를 경험하는 사람은 약 70%에 달한다고 합니다. 또한, 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 최근 5년간 거북목으로 인한 의료비 지출이 급증하고 있으며, 특히 20대와 30대를 중심으로 거북목 증상이 증가하고 있는 것으로 나타났습니다.
통계를 들여다보지 않더라도, 현대 사회에서는 디지털 기기의 보편화로 인해 많은 사람들이 거북목이라는 문제를 겪고 있습니다. 장시간의 스마트폰 사용이나 컴퓨터 작업으로 인해 올바르지 않은 자세를 유지하게 되기 때문입니다. 이에 따라 거북목자가진단 및 교정을 원하는 분들을 위해 자가 진단 방법과 교정 운동법을 공유합니다.
거북목자가진단 방법
거북목 교정을 위한 자세와 운동
거북목을 교정하기 위해서는 올바른 자세와 꾸준한 운동이 필요합니다. 먼저, 자세에 신경을 쓰세요. 선 상태에서 어깨를 뒤로 당기며 허리를 펴는 자세를 유지하세요. 둘째 스마트기기 사용 시 참고할 만한 자세입니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 목을 내밀지 않고 눈을 화면에 평행하게 유지하는 것이 중요합니다. 자세를 바로잡기 위한 주기적인 스트레칭과 운동을 권장합니다. 목을 회전하거나 좌우로 돌리는 운동을 하거나, 어깨를 원형으로 돌려 풀어주는 운동도 좋습니다. 또한, 등과 가슴 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다.
거북목 예방을 위한 생활 습관
거북목을 예방하기 위해서는 운동 외에도 근본적인 생활 습관을 개선이 필요합니다. 먼저, 자세한 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 제한하고, 정기적인 휴식을 취하세요. 스트레칭과 운동을 꾸준히 실천하고, 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 적절한 책상과 의자를 사용하여 편안한 작업 환경을 조성하세요. 높낮이 조절이 가능한 스탠딩 책상이나 모션 데스크를 사용해 보는 것도 좋습니다.
거북목은 현대 사회에서 많은 사람들이 직면하는 문제입니다. 디지털 기기의 사용 증가로 인해 자세의 변화와 근육의 불균형이 발생하고, 이로 인해 거북목 증상이 나타납니다. 하지만 스스로 진단하고 교정할 수 있는 방법과 자세 및 운동을 통한 교정 방법이 있습니다. 일상적인 생활 습관 개선과 예방을 통해 거북목을 예방할 수도 있습니다. 거북목을 스스로 진단하고 교정하고자 하는 분들은 이러한 정보와 자세한 가이드라인을 참고하여 건강한 목과 자세를 유지할 수 있기를 바랍니다.
뉴스&블로그 더 보기 
Korean 
English