힙스트레칭
1 엎드려 앉아서 한 다리를 앞으로 뻗은 상태로 놓습니다.
2 반대쪽 다리를 굽혀서 발을 힘껏 당겨 자신의 힙을 느낍니다.
3 약 20-30초 동안 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.
4 힘을 힘껏 발휘해서 느낄 수 있도록 주의합니다.

하체 강화 운동​
1 스쿼트: 어깨 너비로 다리를 벌리고 발끝을 앞으로 향하게 선 후, 무릎을 굽혀 앉은 뒤 천천히 일어납니다. 10-15회 반복합니다.
2 런지: 한 발을 앞으로 내디뎌 다리를 굽히고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태로 섭니다. 천천히 내려가고 올라옵니다. 10-15회 반복합니다.

등과 어깨 강화 운동
슈퍼맨 푸시업: 엎드려 누운 상태에서 팔을 어깨 너비로 벌리고, 상체를 들어 올립니다. 이때 등근육과 어깨근육을 사용합니다. 10-15회 반복합니다.

허리 스트레칭
허리 플렉서 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 앞으로 펴고, 허리를 굽혀 상체를 앞으로 내립니다. 등과 허리를 느낄 수 있을 때까지 천천히 내려갑니다. 20-30초 동안 유지한 후 펴서 반복합니다.

가슴 스트레칭
벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내디뎌 편안한 자세로 서면서 상체를 앞으로 기울입니다. 가슴과 어깨를 느낄 수 있을 때까지 천천히 앞으로 기울입니다. 20-30초 동안 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다