Circulation 저널이 시작한 흥미로운 연구
Circulation 저널은 임상 시험, 역학, 보건서비스 등의 연구 원문, 리뷰 및 기타 콘텐츠를 게시하는 채널로, 연 평균 6,000페이지를 발행하고 있습니다. AMA(미 의사 협회)는 지난 1월 말 Circulation의 초대형 연구 프로젝트 결과를 공유했습니다.
미 보건복지부의 신체활동지침 (2018)
초대형 연구: 30년, 11만 6천명, 15회 설문
수명을 늘리는 운동 패턴
연구 결과, 최소 신체 활동의 (2018 신체활동지침) 2~4배를 더 운동한 사람들의 심혈관 질환 관련 사망 위험이 낮다는 것이 밝혀졌습니다. 특히, 적당한 운동량의 2~4배, 즉 300~600분 운동한 사람들이 가장 많은 효과를 봤습니다. 해당 참가자들의 전체 (원인 무관) 사망률은 약 26~31%로 낮았고, 심혈관 질환 사망률은 28~38%로 더 낮았고, 비심혈관 질환 사망률은 25~27%로 낮았습니다.
또한 150~300분의 격렬한 활동을 한 성인의 전체 사망률이 21~23%, 심혈관 질환 사망률은 27~33%, 비심혈관 질환 사망률은 19% 낮은 것으로 보고되었습니다.
'장수'를 위한 최상의 운동 조합은?
가장 낮은 사망 위험성은 매주 중간 정도의 신체 활동과 격렬한 신체 활동을 적절하게 조합한 참가자 집단에서 나타났습니다. 단, 이미 높은 강도의 신체 활동(매주 300분 이상)을 하던 사람들에게는 해당하지 않았습니다.
연구 결과는 이를 통해, 활발한 활동(주당 75~300분)과 적당한 신체 활동(주당 150~600분)의 조합이 사망률을 가장 낮출 수 있다고 이야기합니다. 또한 활동적이지 않은 사람들 (주 75분 미만의 격렬한 신체 활동 또는 150분 미만의 중등도 신체 활동)은 적절한 수준의 운동을 추가함으로써 사망률 감소에 더 큰 이점을 얻을 수 있었습니다. 이는 주 75~150분의 격렬한 운동 또는 150~300분의 적당한 신체 활동을 의미합니다. 이 경우 사망률은 22~31%까지 감소했습니다.
연령이 치명적이진 않았습니다
(연령에 관계없이) 장기적이고 격렬한 신체 활동과 사망률 사이에는 역의 상관관계가 있었습니다. 젊은 사람들은 격렬한 활동을 선택하는 경향이 있는 반면, 노인들은 적당한 수준의 운동을 선택합니다. 하지만 특정한 연령대가 우월하다는 것을 보여주는 증거는 없었습니다.
단, 노인들이 장기간 중간 정도의 신체 활동을 더하면 건강을 개선하는 효과적인 수단이 될 수 있다고 보고서는 말합니다.
고강도가 곧 통증을 의미하지 않습니다
연구 결과는 가벼운 정도에서 중간 정도의 규칙적인 신체 활동이 심혈관 질환을 예방한다고 말합니다. 그러나 이전 연구에서는 장기간의 고강도 지구력 운동(예: 마라톤, 철인 3종 경기, 장거리 사이클)이 심근섬유증, 관상 동맥 석회화 및 심방세동뿐만 아니라 심장 돌연사와 같은 부작용을 유발할 수 있다는 증거가 언급된 바 있습니다.
그러나 이 연구는 심혈관 건강에 대한 장기적인 격렬한 신체 활동의 유해한 영향이 없음을 시사합니다. 많은 양의 격렬한 신체 활동이 심혈관 결과에 미치는 영향을 제대로 이해하고 건강상 최적화된 장기 운동량과 강도를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
본 콘텐츠는 미국의사협회 (America Medical Association)의 기사를 기반으로 하며 아래의 링크에서 원문을 확인할 수 있습니다.
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